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水果宜在饭前吃
很多人在吃水果的时间上，存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
另外，我们也要注意，不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
普通人饭前一小时,和饭后一小时
人们通常认为饭后吃水果最佳，台湾一教授却提出新见解，强调饭前一小时吃水果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。
夏秋季节瓜果梨桃应有尽有，当人们在享受水果带来的丰富营养的同时，对水果一族还应该有怎样的认识呢？
大家都知道，水果不仅含有丰富的维生素、水分及矿物质，而且果糖果胶的含量也比其他食品高，这无疑给人们的健康提供了充足的营养成分。但有人在超市卖水果的地方观察了近一个小时，有30人买水果，其中20多人是冲动性购买。在调查中还发现，有不少的消费者还真是不太了解吃水果的学问。比如说，在挑选水果的时候，他们往往是缺乏指向性，随意性比较大。另外，有的消费者不了解水果的属性，不知道如何针对自己的健康状况去选择水果。同时，值得一提的是，现在有很多女性干脆就把水果当主食，来减肥美容。那么，这种做法到底对不对呢？
夏季大家吃西瓜的也挺多的。西瓜不能空腹吃，因为西瓜是防暑降温非常好的一种食品，从咱们中医讲，它性干寒。另外，它的水分比较多，空腹吃了以后，它使您的胃液稀释了，胃液稀释以后胃酸就少了，这样容易引起消化不良、食欲减退，还有就是容易影响胃肠的蠕动。番茄里头有粘胶酚，这些东西容易和胃酸结成不可溶解的块状物，影响胃肠道的功能，所以也不宜空腹吃。
空腹时不宜吃的水果还有香蕉、柿子、橘子、荔枝、甘蔗。
在瓜果旺季，对于不同体质的人来说，吃水果也是很有讲究的。虚寒体质的人基础代谢率低，体内产生的热量少，在吃水果的时候应该选择温热性的水果。这些水果包括荔枝、龙眼、石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等等。相反，实热体质的人由于代谢旺盛，产生的热量多，经常会脸色潮红、口干舌燥，这样的人群要多吃些如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、芒果、黄瓜、番茄等凉性的水果。而平和类的水果如葡萄、菠萝、苹果、梨、橙子、芒果、李子等，无论是虚寒体质或者实热体质的人均可食用。
平常我们在看望病人的时候，总是喜欢带些水果，但您知道吗？不是所有的水果都适合病人吃，买水果的时候要考虑病人的病情。溃疡和胃酸过多的人不宜吃酸梨、柠檬、杨梅、李子等含酸较高的水果，以防有损溃疡愈合。哮喘的病人不宜吃枣等易生痰助热，有碍脾胃功能的水果。便秘和有痔疮的患者不宜吃柿子、山楂、苹果、莲子，因为这些水果含鞣酸较多，会涩肠止泻，加重病情。患有贫血的病人也不宜吃含鞣酸较多的橙子和柿子等水果，因为鞣质易与铁质结合，从而会阻碍肌体对铁的吸收。肾炎、浮肿和肾功能不好的病人不宜吃香蕉，因为香蕉中含有较多的钠盐，吃了会加重浮肿，增加心脏和肾脏的负担。
我们吃的水果都有自己的医疗保健作用，在患病的时候，如果您有选择地对症吃水果，就会对自己的身体康复大有帮助。相反，如果您只是盲目地去选择，不但无益，反而会有损于自己的健康。看来，这吃水果还真有不少的学问，我们还真得上点心多学学。吃水果的最佳时间应在饭前一小时，饭后两到三小时时为宜。
大多数人都有这样一个饮食习惯，那就是饭后吃水果，不论是宴会的上菜程序，还是大多数人的日常饮食均是如此。营养专家认为，饭后吃水果实际上是一种饮食误区，这种习惯实际上对健康不利，易导致体重超重和肥胖现象的发生。
部分营养专家日前在重庆召开的首届中国西部营养和健康、亚健康学术论坛会上表示，当前影响我国居民健康的最主要问题之一就是摄入热量过多。饭后吃水果往往是在吃饱或 吃得过饱的基础上，再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存。相反，饭前进食一定量的水果有很多好处。
首先，水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维、果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。其次，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
营养学家建议，从水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析，建议成年人最好在每顿饭前吃水果(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。儿童正处于长身体时期，部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，不宜或不适应饭前吃水果。这部分人群可两顿饭之间加食一次水果，而不要在饭后立即吃水果。关于香蕉：
空腹吃香蕉可诱发心肌梗塞
宜选择不饿或饭后食用
香蕉里面含有镁，可以调节情绪。如果情绪不稳定，可以通过吃香蕉来调节。
香蕉里含有丰富的维生素B族，对于想要瘦腿的人来说是不错的选择！
香蕉是很好的东西，希望你越吃越健康，越美丽！KK的话：
决定好好对待自己，因此开始注意保重自己的身体，昨天的主题是运动，今天的主题是饮食，总之一句话，健康是金。我们都要对自己好一点！
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男士的另一优点---体贴 - [转载]
2007-10-23
女人对男人的渴求，说起来不过一头一尾,头归于体征地位，尾归于呵护体贴。可以这样说，每个身心正常不止于平庸的女人，都会痴迷于男人的呼风唤雨高大魁梧的魅力，但当这个魔咒依附于一段时日之后，女人会在某一天产生疑问，男人最可贵的会不会是细心入微的体贴?对女强人说来,这无疑是救苦救难的菩萨,因为她常常感觉身心交瘁!此时，她需要的压根就是一个体贴入微的丈夫！
体贴是什么？怎样才算体贴入微？招之即来,挥之即去？满足爱人马里亚纳海沟一样深的贪欲？无条件地拜倒在芳香飘逸的石榴裙之下?体贴，该是传统意义上的关怀爱护，再添加一个新内容，那就是一棵树上吊死.体贴原本不是从男人骨子里散发出来的一种特质，是现代社会赋予的男女平等观念的物化,从语言到行为，从眼神到柔情。体贴与性别年龄关系不大，与体格特征也没有特别大的关系。
体贴的男人也许需要在家庭中思想单一、情感专注、知暖知寒、知素知荤；体贴的男人，是慈祥的天使，是周到的佣人,其性能，应收抚慰心灵、修复伤口的奇效。当然，体贴不是服软，不是中性,更不是无用.体贴是多情,是敦厚,是民主,是宰相肚里过航母.男人的体贴温柔润妻无声,它的顽强的弹力，足以承载家庭内外生活中所有的重压和不快。体贴入微是一种修为，是一种历练，是一种大成。心手相牵富于对世俗偏见的排斥力，这是一种令人死了都要爱的甜蜜，他的体贴换来她的温柔的投怀送抱又是一种多么令人心马意驰之仙境。伟人马克思对燕妮温情脉脉的形象，总统布什对劳拉的殷勤款款之情境,该叫包二奶包N奶的所谓入潮入时的五毒俱全中土人士见了羞愧得找个地洞立马钻进去吧.
体贴的男人是一位能工巧匠，他能将可爱的女人雕刻成著名的自由女神或晶莹剔透的翡翠。他的果敢与耐心，细致和坚守决不是依附怯懦，也不是自取其咎，而是一种自信信人和高风亮节。女人的情感常常很脆弱，在职业的斗争的缝隙中生存，多么希望即时得到男人给予自己无声的宽慰.因而男人展示少有的关切，其实在展示男人的博大为怀。
造物主造人是与时俱进的，新时代，她重新赋予进取而又貌美的女人同样拥有被温情关爱的权利。似水柔情当它从男人宽厚的胸怀中迸发出来的时候,多少的女主内男主外的男织女耕的旧事烂料都将随之颠倒,并将随之久久遁形.
上海等沿海地区居家男人日渐高涨.........台湾著名百万制作人李宗盛居住上海的一大段时期,每天三餐买菜弄饭洗碗涮锅全部由他一人包圆.晚饭后,与妻儿一家四口手牵着手，说说笑笑跳跳唱唱地出去游玩.天伦的其乐融融足可以为普天范本.
所以一个女人是不是幸福女人，就看他的男人是否关爱有加；看一个女人是否美丽，就看她的男人懂不懂体贴。女人因身后充满关爱的男人而成功而快乐，也因身后有体贴入微的男人而光彩照人、青春无限！
不得不承认,男人的一半是女人,也不得不相信，女人的一半是男人,两者相得益彰,互相促成! -
Jogging in the morning----生命的律动 - [转载]
2007-10-23
每天早晨慢跑，人生八十不老
晨跑的总时间要求在内30分钟左右，以保证全身血液活跃度的均匀。跑步的地点最好选择城郊或远离城镇的乡村，那里空气相对更加清洁，对于年长者来说还有另一个更为重要的安全问题存在。跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊，拍打肌肉。
晨跑的最佳时间是太阳刚露脸的时候，此时由于树木的光合作用正常发挥，空中氧气含量充足。晨跑的速度大约在每分钟120米左右为佳。此谓之慢跑。跑步结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
在晨跑过程中需要全身的放松，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来较大的负荷。
当身体不适时，不宜跑步，生病的人本已能量不足，而跑步又是一种耗能运动，两者的能量消耗，能使体内供能平衡失调，反而导致病情加剧，得不偿失。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。小学时上学读书，清一色的赶路，遂养成了今日爱好晨跑的良好习惯，一直以来，几乎每个早晨本人或独自慢跑或与同学同事一同慢跑，结果自然是身体壮壮的无灾无病精神勃发。生命在于运动。朋友们！！来吧，快加入晨跑的行列，相信从此你的生命将更富有活力！你的阳光容颜终将成为你一生的常青树！KK的话：以上是我在一篇博客上看到的文章，贴上来了。从昨天开始恢复到每天6：30起床，然后晨跑。昨天向“黄边”方向跑去，今天探索了我们晚间活动的小街的方向。但是无论哪都是机车、人流、尘土，唉，很是无奈。明天再换一个方向探索一下，暂时将它当成一种娱乐吧。决定从今天开始经营我的博客。刚好看到这么一篇文章，很符合我现在的关注点，贴上来让更多的人看到，让我的朋友们看到，然后大家一起锻炼身体，让身体充满活力，有更多精力做自己想做的事，完成自己的梦想，享受美妙人生。现在我锻炼好了最大的好处是以后每个周末的逛街计划就有了体力上的保证，这样就能更好的淘衣服了。哈哈，漂亮的东东，我时刻准备着！嗯，生命在于运动。
